[...] są opublikowane doniesienia na temat hepatotoksyczności ibuprofenu prowadzącej do niewydolności wątroby skutkującej przeszczepem wątroby lub zgonem. Środek wydaje się względnie bezpieczny, jednak prawdopodobnie większość przypadków nie została ujawniona ani opisana. Niewiele wskazuje, by suplementy i odżywki stanowiły zagrożenie dla wątroby. O [...]
[...] i wpływać na samoocenę, zwłaszcza kobiet. Rozstępy u nastolatków, o czym należy pamiętać? Rozstępy najczęściej wynikają z nagłych zmian wzrostowych organizmu. Niedobory dietetyczne mogą nasilać powstawanie rozstępów. Odpowiednia dieta i suplementacja mogą znacznie ograniczyć zmiany skórne. Zabiegi kosmetyczne znacznie poprawiają wygląd skóry.
Opisana kwestia jest kluczowa niezależnie czy komuś zależy na wzroście masy ciała (i obwodów mięśni) czy chce wymusić adaptacje związane z przyrostem siły. Należy wyraźnie oddzielić te dwie kwestie, bo tylko w początkowym okresie treningu wzrost masy ciała jest proporcjonalny do wzrostu siły i odwrotnie. Później te kwestie mogą się zazębiać, ale [...]
Mateusz Kieliszkowski to bez wątpienia jeden z najbardziej utalentowanych zawodników Strongman w Polsce, jak i na świecie. Od jakiegoś czasu zmagał się jednak z kontuzjami, a ostatnio doznał kolejnej. Niestety podczas ostatniego treningu Mateusz nabawił się kontuzji ścięgna Achillesa. Co gorsza, stało się to zaledwie dziesięć dni przed zawodami [...]
Przyglądając się planom treningowym osób początkujących, a czasem też bardziej doświadczonych zawodników widzimy, że triceps jest dość często dyskryminowany w planach na rzecz bicepsa. No bo to przecież biceps jest królem siłowni... Przetrenowanie Przetrenowanie to nie tylko ograniczenie możliwości adaptacyjnych organizmu do serwowanego mu [...]
Wykorzystanie technik treningowych, które podnoszą intensywność wysiłku, powinny być planowane mądrze i zgodnie z naszymi możliwościami regeneracyjnymi. Do technik tego typu należą m.in. superserie, które są w stanie dać znakomite uczucie pompy mięśniowej, jak również podnieść intensywność treningu do ponadprzeciętnych wartości, które popamiętamy [...]
[...] urazu ACL. Dlaczego? Jednym z powodów jest brak równowagi w sile mięśni mięśnia czworogłowego i mięśnia dwugłowego uda. Kobiety mają również szerzej rozstawioną miednicę i słabsze więzadła ACL, niż mężczyźni. To, nad czym możesz pracować, to wzmacnianie mięśni dwugłowych uda i korygowanie nierównowagi pomiędzy przeciwnymi grupami mięśni [...]
Sałata jest podstawowym składnikiem niezliczonej ilości sałatek! Nuda? Nic bardziej mylnego. Do wyboru mamy ponad 100 rodzajów sałat. Sałata, rukola, jarmuż, szpinak – to ważne składniki wielu dań, jak również skarbnica cennych wartości odżywczych. Z tego względu zaleca się codzienne spożywanie zielonych warzyw liściastych. Sałata jest jednak [...]
[...] strukturalne w mózgu, sercu, płucach i innych narządach, takich jak wątroba i nerki, i istnieje wiele mechanizmów związanych z genezą tych uszkodzeń. Większość bezpośrednich skutków toksycznych kokainy wynika z indukcji stresu oksydacyjnego i wywoływania dysfunkcji mitochondrialnej. Kokaina bywa wiązana z rozpadem mięśni, a to prosta droga [...]
[...] kinazy 3-fosfatydyloinozytolu (PI3K). Aktywacja mTOR jest charakterystyczna dla treningu siłowego (choć początkowo trening siłowy wywołuje także indukcję AMPK, kiedyś błędnie wiązaną tylko z treningiem aerobowym). Aktywność kinazy mTOR jest regulowana przez sygnały, takie jak: czynniki wzrostu, dostępność składników odżywczych, hormony, stan [...]
Wbrew obiegowym opiniom aeroby nie są najgorszym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej, nie są też najlepszym. Dokładnie to samo mogę napisać o interwałach lub treningu siłowym (który też jest formą interwałów o zmiennej strukturze). Dlaczego? Efekty osiągane w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej zależą od kilkunastu czynników, a więc karygodne [...]
Zbliżają się święta i jak co roku czujesz w środku niepokój. Wujek wędzi kilogramy kiełbas, szynek i schabów, babcia wykupiła wszystkie jaja, jakie się dało, mama nastawiła piekarnik na pieczone mięsa i niezliczoną ilość mazurków, a Ty właśnie się obudziłaś ze świadomością, że przyszła wiosna i trzeba wziąć się w garść. Zaczęłaś intensywniejsze [...]
[...] Martwy ciąg z hantlami https://www.youtube.com/watch?v=lJ3QwaXNJfw W planie treningowym wystarczy zazwyczaj jedna opcja ciągu. Ciągi robimy w dni treningu mięśni grzbietu. Wykonywanie ich w większej częstotliwości może być problematyczne, ze względu na mocne obciążenie nóg. Wykonaj 4 serie po 6-8 ruchów. Zasada 3 [...]
[...] (ACOG) zachęca do ćwiczeń wszystkie zdrowe panie, których ciąża jest typowa, według poniższych zaleceń. Staraj się wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo. Odpowiada to 30 minutom dziennie przez 5 dni w tygodniu. Dodaj ćwiczenia oporowe z gumami, lekkimi hantlami co najmniej 2 razy w tygodniu. Uwzględnij takie aktywności [...]
[...] wciąż mają dobrą pamięć i sprawność umysłową, oraz takie, które mają już spore problemy z pamięcią. Z czego wynikają te różnice? Czy to dobre geny, czy raczej odpowiedni styl życia? Styl życia a genetyka Genetyka jest czynnikiem wpływającym na to, jak szybko starzeje się nasz mózg, ale warto wiedzieć, że styl życia też ma na ten proces [...]
[...] lub innym obszarze funkcjonowania. Dziewięć procent 9% Amerykanów zgłasza bezsenność, 35% do 40% Amerykanów zgłasza problemy z zasypianiem lub nadmierną senność w ciągu dnia. Pierwotne zaburzenia snu często współwystępują z zaburzeniami psychicznymi, chorobami neurologicznymi i sercowo-naczyniowymi. Średnie wydatki na leczenie osób [...]
[...] dawkę 20 g. Nawet jeśli u kogoś wystąpi retencja wody i związany z nią przyrost masy ciała, są to zjawiska odwracalne, chwilowe. Ewentualna retencja wody ustępuje po kilku dniach od odstawienia kreatyny. Referencje: Sam R. Moore i in. A Randomized Controlled Trial of Changes in Fluid Distribution across Menstrual Phases with Creatine [...]
Ostatnimi czasy, gdy moda na zdrowy styl życia się rozpowszechnia, a zarówno producentów suplementów, jak i samych suplementów na rynku pojawia się coraz więcej, nie łatwo jest mieć pewność, co rzeczywiście pomaga, zarówno prozdrowotnie, jak i w efektach sportowych, a co jest zwykłym chwytem marketingowym, na którym skorzysta jedynie producent.
[...] przepuklina wymaga interwencji chirurgicznej i jeżeli taki zabieg jest przeprowadzony prawidłowo, w 99% przypadków można powrócić do treningu siłowego. Już po około 2 tygodniach od wykonania zabiegu można bardzo powoli wracać do treningów. Warto jednak robić to rozważnie i z głową. Zaczynając od obciążania się małymi ciężarkami, stosowania [...]
[...] indywidualnie zajął 1 miejsce. W 2017 niestety doznał poważnej kontuzji i miał przerwę. Wrócił jednak silniejszy z większą wolą walki. Dan trenuje wielokrotnie w ciągu dnia, przez sześć dni w tygodniu. Zwykle robi cardio rano, lifty wczesnym popołudniem, siłowe ćwiczenia później, a wieczorem HIIT. Jeden dzień przeznacza na odpoczynek. Kiedy [...]
